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冬天如何长高 营养、运动和睡眠——三块基石

日期:2021-9-11(原创文章,禁止转载)

冬天如何长高:合理饮食

宝宝的食物是成长所需营养的重要来源,儿童专家指出,5类食物:大豆、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、菠菜是最适合宝宝食用,也是宝宝长高的重要食材。通过正常的饮食,合理的膳食搭配,可以补充宝宝每日所需的营养物质,也不需要再吃钙片这种药物来刺激生长。

大豆含有丰富的高蛋白,尤其是黑大豆,和大米煮饭或者用豆浆机打磨成豆浆都是可以的;鸡蛋也是高蛋白食物,非常适合正在长身体的孩子,建议每天不得超过两个,蛋白质吃太多不易消化;牛奶中含有丰富的蛋白质和钙,其牛奶中的钙是最容易被人体吸收和可以直接吸收的钙质,建议每天喝3杯牛奶;胡萝卜含有丰富的维生素A、C和胡萝卜素,能帮助蛋白质的合成;菠菜中富含成长所需的铁和钙,正是长高不可缺少的营养成分,多吃有助于长高。

冬天如何长高:适当运动

跳跃运动

促进长高可以纵向跳跃,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以多跑跑跳跳,大一点的孩子可以每天跳绳,或者试着打球投篮、摸门框、跳起来摸高物等,注意保护宝宝柔嫩的膝盖。

杠上运动

通过单杠和双杠,紧握横杠悬垂,使身体自然腾空下垂,可以起到拉伸脊柱的作用,促进脊柱骨的增生,每次坚持20秒。

跑步

跑步是最简单的运动,也是最健康的运动。早上早起半小时,慢慢跑步,家长们和自家孩子一起跑,不仅能促进家庭的团结,也能调养家庭中每个人的身体,对孩子的长高也是非常有益的。

冬天如何长高:充足睡眠

孩子长高必须要保证足够的睡眠时间,尤其是小孩子,每天至少要确保8个小时以上的睡眠。生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内会明显升高,而且夜间的生长激素会分泌得比白天多一半以上,所以对于还在怀里的小婴儿,应当让他睡到自然醒,上学的小孩子,晚上应该早早睡觉,早上可以早点起来,先运动再休息,再吃一顿营养丰富的早餐。


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